Здоровье


Что необходимо делать, чтоб всегда быть в хорошей форме и как можно подольше оставаться симпатичной?

Ну, конечно, хлопотать о собственном здоровье, инвестируя в него полезные привычки и верный актуальный подход. Если делать это с наслаждением, будущий день обязательно будет расчудесным!

О полезности здорового стиля жизни каждой представительнице красивого пола приходилось слышать не один раз. Нас повсевременно штурмуют предложениями оздоровиться в мед центре, обрести рельефное тело в спортзале, снять стрессы в бассейне либо вывести шлаки в парной. И все это, непременно, отлично, если б не одно но – такая напористость приносит оборотный эффект. Все поэтому, что богатство инфы о необходимости поступать «так, а не иначе» подсознательно воспринимается нами как грубое вмешательство в личную жизнь.

Потому сядьте удобнее, расслабьтесь и перестаньте принимать заботу о для себя как тяжкий крест. Начните новый денек с ухмылки! Позвольте для себя быть прекрасной и здоровой – сделайте три шага на пути к самой для себя!

Правильное питание

«Мы есть то, что мы едим» – глаголет старая восточная мудрость. От работы органов пищеварительной системы зависит состояние нашего иммунитета, общее самочувствие, цвет лица, густота волос, внешний облик ногтей и даже стройность фигуры. И этот перечень можно продолжить! Наша приоритетная задачка – выстроить верный режим питания и уделить пристальное внимание его качеству. Этим мы на данный момент и займемся!

Высококачественные конфигурации. Верный режим предполагает три главных приема еды и два перекуса. В базе рациона должны быть овощи, каши, продукты из молока, птица, нежирное мясо и рыба. Следует отрешиться от полуфабрикатов, копченостей, кетчупа, майонеза, богатства выпечки и сладостей. В качестве перекусов можно употреблять кисломолочную продукцию, сухофрукты, орешки, вареное яичко, свежайшие фрукты. Посреди методов изготовления еды предпочитать варение, тушение (в своем соку либо на маленьком количестве масла), запекание в духовке и изготовление в пароварке.

Питьевой режим. 1,5 -2 литра воды в денек – нужная норма. Ученые обосновали, следование хорошему питьевому режиму сводит к минимуму появление таких болезней как мигрень, ревматические боли и в спине, уменьшает уровень холестерина в крови, восстанавливает давление, понижает вес. «Утолять жажду» лучше незапятанной водой комнатной температуры и свежевыжатыми соками.

Внимание на калории! Дневная калорийность питания рассчитывается персонально и находится в зависимости от пола, возраста, веса и стиля жизни. Свою норму можно выяснить на приеме у диетолога или пользоваться особыми калькуляторами. Итог в границах нормы – 1500-2500 килокалорий. В случае превышения снижать калорийность рекомендуется методом убавления (а лучше исключения) «мусорных» товаров – копченостей и колбас; трансжиров – маргарина, майонеза; сдобы – пирожных, тортов. Полезности обозначенные продукты не приносят, а здоровье забирают, ну и на фигуре отражаются не наилучшим образом.

Витамины – источник бодрости

На сегодня понятно более 13-ти витаминов, которые нужны женскому организму. Их делят на две группы: водорастворимые (витамин С и группы В) и жирорастворимые (А, F, Е, К и D).

Вопреки всераспространенному воззрению, нам не требуется огромное число витаминов. Здоровый рацион, о котором мы гласили выше, также прогулки под открытым небом (витамин D) восполняют суточную норму. Переизбыток, как и недочет витаминов, может привести к противным последствиям, потому назначать витаминные комплексы должен только доктор.

Чтоб годы не давали о для себя знать в виде ухудшения самочувствия либо понижения привлекательности, количество витаминов в рационе с годами нужно наращивать.

30 лет – приобретенная вялость, как и уязвимость к простудным болезням на этом рубеже лет свидетельствуют о недочете витамина В 12. Делайте упор на творог, яичный желток, сыр и мясо. Не считая этого введите в рацион большее число темно-листовых овощей – кладезя фолиевой кислоты. Не забудьте и о витамине А, улучшающем состояние кожи и волос. Его можно отыскать в цитрусовых, шиповнике, говяжьей печени.

40 лет – в этом возрасте даме нередко доставляет беспокойство завышенный холестерин, восстановить уровень которого поможет витамин С. Поправит общее самочувствие, укрепит стены сосудов и сделает лучше питание клеток витамин Е. Его можно отыскать в орешках, свином сале и брюссельской капусте.

50 лет – время менопаузы,
которое часто сопровождается завышенным потоотделением, падением актуального тонуса и резкими колебаниями настроения. Кальций, находящийся в молочных продуктах, бобовых и рыбе уберет гипергидроз (потливость) и укрепит костную ткань. Минерал калий, который содержится в сливе, черешне, винограде и капусте уменьшит утомляемость, сделает лучше работу сердца, освободит от сонливости.

60 лет – нужен прием витаминных комплексов курсами. В рационе возрастает потребность в витаминах группы В. Витамин В 2 (яичка, грибы, гречневая каша) позволит запамятовать об общей беспомощности, понизит утомляемость глаз. В 12 (мясо, печень, молоко) – предупредит бессонницу, укрепит нервную систему. Магний (свекла, яблоко, чернослив) – восстанавливает уровень сахара в крови.

Спорт – это жизнь!

Чтоб быть здоровой, необходимо не упускать всякую возможность активной деятельности. В день нам нужно преодолевать минимум 10 км пешком. Без этого невозможна обычная работа всех органов и систем, не говоря уже о позвоночнике, который «тренируется» только во время движения. Используйте свое время правильно – по пути на работу выйдите на одну остановку ранее, пройдитесь во время обеденного перерыва либо просто прогуляйтесь вечером. Перемены будут на лицо!

Каждодневная гимнастика в течение 20-ти минут – укрепит мускулы и позволит избежать застойных явлений в органах малого таза, которые содействуют появлению миом, фибром, сбоям менструального цикла, опущению матки и иным заболеваниям «по-женски». Направьте внимание, в группе риска автоледи!

Два раза, а то и три раза в неделю следует давать организму осязаемую физическую нагрузку – плавание, фитнес, занятия на тренажерах, танцы, бег, стретчинг, йога, пилатес либо цигун – все, что ваша душа пожелает во имя вашего здорового грядущего.

Достаточная мотивация – ключ к здоровью, юности и долголетию. Любите себя, и весь мир будет у ваших ног!

Добавить комментарий

Top.Mail.Ru