5 основных ошибок худеющих


Решив похудеть, сперва вы уменьшили количество собственных каждодневных трапез, закончили есть после 6 вечера и поменяли калорийные пирожные на виноград? Но стрелка весов почему-либо застряла на одном показателе. Не беспокойтесь, ваш измерительный прибор не сломался. Просто вы худеете некорректно!

Кишмиш, естественно, не настолько калориен, как эклеры, да и диетическим его именовать никак нельзя. А редчайшие приемы еды и совсем замедляют процесс избавления от избыточного веса.

Жесткие диеты – это зло! К примеру, полный отказ от жиров чреват появлением заморочек с сердечком. Более вредоносно исключение из меню углеводов и переход на белковую еду по системе известного доктора Аткинсона. Эта диета приводит к сбою в работе печени и почек, в итоге чего начинается интоксикация всего организма. Вобщем, дама, решившая больше не употреблять продукты животного происхождения, также ставит под удар свои здоровье и красоту. К счастью, глянцевые журнальчики, газеты и телевидение не устают припоминать нам обо всех этих опасностях.

Смотрите также:  Стиль Дрю Бэрримор

Вот поэтому в ближайшее время дамы, которые грезят похудеть, пробуют сбрасывать вес наименее конструктивными методами. Но далековато не все из их остаются довольны плодами диеты: одни не худеют совсем, другие все-же зарабатывают те либо другие трудности. Это происходит из-за неведения простых правил диетологии, которые не ограничиваются перечнем неотклонимых к употреблению товаров

Правила поведения за столом

Меню на денек

Завтрак
Каша на молоке с сухофруктами либо фруктами – 200 г
либо нежирный творог – 100 г ( 5-10%).
Чай с молоком либо хоть какой свежевыжатый сок.

Смотрите также:  Сексапильный гороскоп на 2014 год

Ланч
Хоть какой фрукт либо овощ.

Обед
Овощной салат с маслом – 250-300 г.
Суп на мясном бульоне с овощами либо крупой – 250 мл.
Отвар шиповника, сок либо фрукт.

Полдник
Кефир, ряженка либо творожок (5%) – 100 мл.

Ужин
Мясо либо рыба (запеченные либо приготовленные на пару) – 70 г.
Овощной салат – 200 г.

Итак, вы решили скинуть вес. Помня о том, что после 6 вечера худеющей даме есть не полагается, вы плотно завтракаете, отлично обедаете, а ужин, согласно народной мудрости, отдаете противнику. А еще вы исключилаи из меню макароны, весь хлеб, а заместо тортов и мороженого уплетаете полезные виноград и бананы. Но при всем этом излишние килограммы почему-либо не спешат покидать насиженные места. И в этом нет ничего необычного.

Смотрите также:  Дурочка в твоей постели

Изредка, но метко

Вам наверное понятно, что все процессы в нашем организме сопровождаются расходом энергии (глюкозы), которую мы получаем с едой. И речь в этом случае идет не только лишь о физических нагрузках (беге, ходьбе, упражнениях спортом), да и об обновлении тканей, клеток и органов, обмене веществ и иных неприметных, но актуально принципиальных механизмах.

Им тоже нужна энергия. За нее, кстати, отвечает инсулин, который перерабатывает поедаемую тобой еду в глюкозу. А еще этот гормон является универсальным стероидом, говоря обычным языком – накопителем. Когда вы ограничиваете собственный рацион и начинаете есть пореже, привыкшете к определенной каждодневной порции энергии организму, естественно, начинает ее не хватать. И чем подольше продолжается ваша диета, тем меньше ему достается глюкозы.

Смотрите также:  10 легенд об интровертах

Боясь, что далее будет только ужаснее, инсулин включает свои накопительные возможности и начинает запасаться впрок, на темный денек. К огорчению, в нашем организме предусмотрена только одна кладовая – жировая, ведь ни белковых, ни углеводных депо не существует. Вот поэтому все продукты, непринципиально – калорийные они либо нет, инсулин перерабатывает в жир, из которого в голодный год можно будет добывать энергию. Вот почему в некий момент процесс похудения замедляется. Но это только половина беды. Дело в том, что, потребляя наименьшее количество еды, вы, пусть и медлительно, все таки продолжаете малость скидывать вес. К огорчению, это происходит не за счет уменьшения жировой прослойки. Инсулин с ревностью охраняет припасы и не дает им растрачиваться впустую. Так что в этом случае сжигается совсем не жир, а, как это ни грустно, мышечный белок. Вот почему у людей, которые едят один-два раза в денек, тело становится дряхлым и теряет собственный тонус. Согласитесь, это очень высочайшая плата за избавление от нескольких кг. Чтоб избежать подобного развития событий, приучите себя есть нередко (5 раз в денек), но помалу. Интервалы меж приемами еды должны составлять менее 3 часов. Только так у вас получится одурачить инсулин. Его количество снижается, как аы начинаете испытывать чувство голода. А если вы часто подкармливаете запасливый гормон, у него не появляется нужды пополнять свои кладовые. Все маленькое количество съеденного вами инсулин будет перерабатывать в энергию, а не наращивать размер жирового депо. Не считая того, уверенный в том, что последующий прием еды не за горами, он закончит препятствовать его сжиганию и оставит в покое злосчастный белок.

Смотрите также:  Хроники Акаши

Правило последнего приема еды до 6 вечера касается только тех людей, которые ложатся спать в восемь. Все другие могут смело ужинать за час до сна. И заканчивать собственный денек необходимо непременно белковой едой. Ночкой в нашем организме запускаются восстановительные процессы – обновляются все ткани, клеточки и органы. А белок – главный строительный материал, без которого невозможны эти реставрационные работы. Только учтите: если вы хочете похудеть, не стоит съедать перед сном кусочек жареной свинины либо тазик куриных крылышек. Ограничьтесь нежирным кефиром либо творожком (менее 5%). Тем, кто жить не может без мяса, можно полакомиться диетической грудкой либо запеченной говядиной. Но на гарнир к ним необходимо в неотклонимом порядке подать салат из овощей. Они стимулируют перистальтику, по этому мясо, которое считается томным продуктом, переварится резвее. И учти: чтоб это вышло, салата должно быть вдвое больше, чем грудки либо говядины.

Смотрите также:  Свекровь = подруга

Сладость не в удовлетворенность

В большинстве собственном девицы обожают сладкое. Счастливиц, которые нос воротят от пирожных и шоколада, – одна на сотку. Вот почему многим из нас во время диеты труднее отрешиться не от мяса либо хлеба, а от десертов. Вобщем, выход всегда найдется. Некие дамы обеспечивают себя «сладеньким» и во время процесса похудения: они подменяют вредный сахар на фрукты. Ведь всем понятно, что 1-ый содержит резвые углеводы. Они усваиваются организмом мгновенно и в полном объеме. А запасливый инсулин, естественно, откладывает эти избытки в жировое депо. Что касается фруктов, то они богаты неспешными углеводами, которые перерабатываются равномерно и нерасторопно и в итоге трансформируются в энергию, а не в дополнительные см на попке. Имете в виду: если вы желаете похудеть, вам не стоит неоспоримо следовать этой теории. Дело в том, что далековато не все фрукты являются источниками неспешных углеводов. Некие из их содержат больше стремительных. К ним относятся виноград, манго, бананы, груши, дыни, финики, инжир и хурма. Ими во время диеты увлекаться не следует. Вреда от их, естественно, меньше, чем от тортиков. Но злоупотребление этими фруктами навряд ли положительным образом скажется на похудении.

Смотрите также:  9 самых небезопасных завтраков

Вобщем, во время диеты не рекомендуется налегать и на некалорийные яблочки, сливы и апельсины. И уж тем паче делать на их упор в собственном меню. Фруктовая клетчатка (целлюлоза) тяжело переваривается нашим желудочно-кишечным трактом. Она по зубам только товарищам с безупречной микрофлорой, а их, как досадно бы это не звучало, единицы. На сегодня дисбактериозом в той либо другой форме мучаются более 90% людей в мире. Так что богатство целлюлозы способно нелучшим образом отразиться на состоянии здоровья. Клетчатка, если ее очень много, во-1-х, вызывает воспалительные процессы, во-2-х, во время переваривания выделяет летучие жирные кислоты, которые стимулируют функцию опорожнения. Говоря проще, люди, злоупотребляющие фруктами, мучаются поносами. А это неприятно и очень вредоносно: совместно с какашками из организма выходят не только лишь шлаки, да и львиная толика витаминов, также полезные бактерии, которыми и так не очень богата наша микрофлора.

Смотрите также:  Майские празднички

Решив похудеть, постарайтесь не перестараться с фруктами. Диетологи советует съедать менее 4 плодов в денек. А еще не очень увлекайтесь свежевыжатыми соками. Наш желудок и так переваривает сильно много мягенькой еды. Если вы лишите его к тому же хрустящих яблочек, он рискует и совсем облениться и закончить управляться со своими функциями.

О пилюлях, и не только лишь

Фруктовый перебор и редчайшие трапезы – далековато не единственные ошибки, которые совершают дамы, борющиеся с весом. Еще они идут в аптеку и закупают мочегонные и слабительные средства, а совершенно решительные особы получают пилюли для похудения.

Смотрите также:  Почему мы экономим на для себя?

Столько воды утекло…

Прослышав о том, что избыточный вес сформировывает не только лишь жир, да и застой воды, многие дамы начинают пить мочегонные чаи во время диеты. Как им кажется, поступая таким макаром, они убивают 2-ух зайцев одним выстрелом: избавляются от воды и заодно чистят организм от шлаков. В действительности эти дамы наносят мощнейший удар по собственной наружности. Чрезмерное мочеиспускание приводит к обезвоживанию организма, от которого сначала начинает мучиться кожа. Недочет воды приводит к ее истончению и потере эластичности. Эпидермис провисает, становится узким и шершавым, а его защитные силы понижаются. Разумеется, что слабенький иммунитет кожи делает ее уязвимой перед наружными агрессорами (солнцем, пылью, микробами и т.д.) со всеми вытекающими отсюда последствиями – возникновением воспалений, шелушения. Вобщем, недочет воды лупит и по желчному пузырю и почкам. Конкретно они выводят из организма разбавленные в воде продукты обмена веществ и ксенобиотики (химию, консерванты, красители и т.д.). Если воды становится меньше, то концентрация этой мерзости возрастает. Это приводит к тому, что токсины соединяются воединыжды вместе и преобразуются поначалу в песок, а позже в камешки.

Смотрите также:  Гороскоп на февраль

Нельзя в рамках диеты избавляться от всего излишнего при помощи мочегонных либо слабительных препаратов.

Последние, меж иным, тоже лишают организм животворной воды. А еще злоупотребление ими вызывает диарею. Что ведет к потере витаминов и полезной микрофлоры.

Стремительно и неполезно

Многие дамы не могут устоять перед соблазном ускорить процесс избавления от излишних кг с помощью особых пилюль. Не спешите к ним присоединяться. От неких препаратов вреда еще больше, чем полезности. Сначала это относится к блокираторам всасывания жиров. Чрезмерное увлечение схожими пилюлями приводит к плачевным последствиям: организм худеющей девицы перестает усваивать жирорастворимые витамины и антиоксиданты, из-за этого мучается печень, а совместно с ней – кожа, волосы и ногти. Более небезопасны и препараты, препятствующие оборотному захвату серотонина. Действие этих пилюль упрощенно можно обрисовать последующим образом: «гормон удовольствия», который мы получаем в том числе и во время поедания смачной еды, повсевременно находится в крови принимающего их человека, а означает, его аппетит спит. Состояние сытой эйфории, к несчастью, сопровождается привыканием и психологическими расстройствами. Более того, пропив курс схожих препаратов, многие дамы обязаны долгое время принимать антидепрессанты.

Смотрите также:  9 самых небезопасных завтраков

К счастью, далековато не все пилюли для похудения небезопасны. Есть натуральные и действенные препараты. К ним относятся средства на базе так именуемых «лекарственных пищевых растений» – водных растений (фукус, ламинария) либо топинамбура. После того как вы употребите продукт (перед трапезой), он набухнет в желудке, в итоге чего у организма возникнет неверное чувство сытости. Не считая того, и водные растения, и топинамбур владеют свойством впитывать в себя токсины, а потом выводить их из организма. И, что самое главное, эти препараты натуральные и не вызывают привыкания.

Смотрите также:  Стиль Дрю Бэрримор

Стресс-код

Неважно какая диета, даже щадящая, – это стресс. Ограничения рациона всегда приводят к тому, что мы недополучаем не только лишь энерго вещества, да и минералы и витамины. Стоит гласить, к чему приводит их недочет?

Потому во время диеты нужно пропить курс БАДов. Сначала в их состав должны заходить витамины группы В – главные бойцы со стрессами, которые во время диеты расходуются резвее других. Более важны и минералы, без которых ни один процесс в организме, начиная от обмена веществ и заканчивая обновлением клеток, не сумеет протекать в обычном режиме. К ним относятся магний, калий, цинк, селен, хром, йод и сера.

Смотрите также:  Хроники Акаши

Ну и, естественно, не запамятовывайте про жирорастворимые витамины: А (отвечает за состояние кожи), Е (провоцирует иммунитет), К (без него ранки, порезы и прыщики будут заживать длительно) и D (его нехватка автоматом приводит к недочету кальция).

Добавить комментарий

Top.Mail.Ru